سمعنا كثيرًا عن ضرورة تناول أطعمة تحتوي على أوميجا3، مثل السلمون والأفوكادو والجوز. فهناك الكثير من الخيارات للحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا3 الدهنية غير المشبعة، والتي تعتبر مهمة جدًا للعديد من الوظائف في الجسم. 
أطعمة تحتوي على أوميجا3تنقسم أحماض أوميجا3 الدهنية إلى ثلاثة مكونات: EPA ،DHA ،ALA. ويمكن العثور على EPA و DHA في المأكولات البحرية مثل الأسماك الدهنية: السلمون والتونة. أما ALA هو حمض دهني يمكن العثور عليه في الأطعمة الأخرى مثل زيت الكانولا وزيوت الصويا. بالطبع يمكنك تناول أوميجا 3 كمكمل غذائي. لكن لا يقتصر الأمر على ذلك فقط بل هناك مزايا صحية متعددة.
أما DHA فهو مكون ضخم لشبكية العين. وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من DHA، يمكن أن تبدأ مشاكل الرؤية في الحدوث. ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميجا 3 يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بتلف العين الدائم والعمى.
محاربة الاكتئاب والقلق
يُعد الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. وكذلك القلق أيضًا، فهو اضطراب شائع آخر. المثير للاهتمام أن الدراسات الحديثة أشارت إلى أن الذين يتناولون أوميجا 3 بانتظام؛ أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وأظهر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق؛ تحسنًا واضحًا غند تناول مكملات أوميجا 3.
تقليل الإصابة بأمراض القلب
لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تحرص على تناول الأسماك، تقل لديها معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، رغم أنها الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة في العالم. وتم ربط ذلك بأحماض أوميجا 3 الدهنية ذات الفوائد الصحية العديدة للقلب. حيثُ يمكنها خفض ضغط الدم، ورفع مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”، ومنع تكوين جلطات الدم الضارة، وتقليل الالتهاب، والدهون الثلاثية.
النوم بشكل أفضل
أظهرت الدراسات الحديثة أن الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري والاكتئاب. واتضح أن ذلك مرتبط بانخفاض مستويات DHA، عن هرمون الميلاتونين. وبالتالي فإن الحصول على كمية كافية من أوميجا3 يحسن القدرة على النوم.
يساعد بشرتك
DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. كما إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من الجلد. عندما يكون غشاء الخلية سليمًا، يميل الجلد إلى أن يكون ناعمًا ومرنًا وخاليًا من التجاعيد. أما EPA فهو مفيد للبشرة أيضًا. ويمكنه إدارة إنتاج الزيت وترطيب البشرة، وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة، وتقليل مخاطر حب الشباب. علاوة على كل ذلك، يمكن أن تساعد أوميجا 3 في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. كما أثبتت الدراسات الحديثة أن ارتفاع أحماض أوميجا3 في الجسم يقلل من ظهور أعراض الشيخوخة، والإصابة بالزهايمر.
