إذا كنت تعاني من التوتر والقلق.. الحل في «العلاج بالرسم والتلوين»

نادر عيسى 10 فبراير, 2021 12:01 م

385 2 دقائق

هل وجدت نفسك يوماً تخط خطوطاً عشوائية في لحظة توتر؟.. لا تقلق.. فهذا يعتبر شكلاً من أشكال العلاج بالفن.

ويشير مصطلح «العلاج بالفن» إلى استخدام أيٍ من أشكال الفنون في الأغراض العلاجية، بما في ذلك تنفيس القلق والتوتر.

وتقترح النظرية المتعلقة بالرسم والتلوين والنحت، التواصل مع الألم والتعبير عنه وعن المشاعر التي يصعب التنفيس عنها بالكلمات.

تخفيف التوتر

يتيح لك استخدام القلم على الورق بعض المساحة بعيداً عن الأفكار غير المرغوب فيها، التي غالباً لا يمكن السيطرة عليها، والانخراط في نشاط يمكنك التحكم فيه.

فأنت تختار ما ترسمه والألوان التي تضيفها إلى التصميم، وبينما تركز على العملية الإبداعية، فأنت لا تسمح للقلق باستنزاف طاقتك.

أيضاً هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم تأثير الفن في التنفيس عن الضغط والتوتر، حيث اقترحت دراسة أُجريت مؤخراً استخدام أنشطة التلوين للمساعدة في تخفيف القلق المرتبط بالامتحانات، وهو مصدر توتر كبير لدى الكثير من الطلبة.

الراحة والهدوء

وفي بعض الأحيان، يمكن أن يمنحك قضاء بضع دقائق على أساس منتظم للقيام بهواية الرسم المزيد من الراحة والهدوء.

البعد عن التشتت

وفي حالة التدفق الذهني، قد تشعر بأنك منغمس تماماً فيما تفعله، لدرجة أنك لم تعد تلاحظ أية مشتتات خارجية أو أفكار مُقلِقَة.

ويقترح بعض الخبراء أنَّ هذه الحالة تعزز الإبداع والسلامة العاطفية من خلال المساعدة في تخفيف التوتر.

وعلى غرار التأمل يمكن أن يحسن التدفق الأداء ويقلل من مستويات التوتر.

ويمكن أن يؤدي الفن إلى إبعاد ذهنك عن كل ما يضغط عليك، على الأقل لبضع دقائق، ويوفر لديك ذهن صاف للتعامل مع مشاكلك مرة أخرى، وفقاً لموقع Very Well Mind.

علاج الاجترار الذهني

وغالباً ما ينطوي القلق على دوامة الأفكار المتكررة، أو ما يُعرَف بالاجترار الذهني. ويبدو أحياناً كما لو أَّن التركيز على نفس المخاوف يمكنه المساعدة في إيجاد حل لها. لكن الالتفاف حول نفس الأفكار غالباً ما يؤدي فقط إلى زيادة الضيق.

ويوفر الرسم وسيلة لتركيز انتباهك على شيء مهدئ، كما تساعد «الشخبطة أو التلوين» على منعك من الانجراف مع تيار الأفكار التي تزيد من التوتر، والحصول على بعض السلام منها.

نصائح لتخفيف التوتر

لست بحاجة إلى التمتع بخبرة أو مهارة فنية للاستفادة من علاج القلق بالرسم.. فالعلاج بالفن يتطلب عقلاً متفتحاً وتجربة حقيقية.

ويمكن التركيز على النصائح التالية لمساعدتك على تحقيق الاستفادة القصوى من الرسم أو التلوين في التخلص من التوتر والقلق:

عِش اللحظة

ابحث عن مكانٍ هادئ خالٍ من عوامل التشتيت، حيث يمكنك قضاء 20 إلى 30 دقيقة في الرسم أو التلوين. ويمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة في تعزيز هدوء العقل، وقد يساعد أيضاً إيقاف تشغيل التلفزيون وكتم صوت الهاتف.

لا وجود للخطأ

تجنب مراجعة ما رسمته ومحاولة محوه، ولا تسأل نفسك حول ما إذا كانت رسوماتك جيدة أو العكس، وأيضا لا تهتم بالنسب والأبعاد ولا تنشغل بمحاولة جعل الرسم يبدو واقعياً ودقيقاً.