يدخل الكثيرون مننا في تحدٍ خلال شهر رمضان في استغلال الصوم كوسيلة للتخلص من الوزن الزائد في رمضان، لكن وفي الغالب تنتهي محاولاتهم بالفشل، بسبب عدم اتباعهم لبعض النصائح الهامة لفقدان الوزن.
فالاعتدال في الغذاء وعدم المبالغة فيه نصيحة ذهبية لتجنب زيادة الوزن بشكل عام، لكن في شهر رمضان يكون إقبال الكثيرين على الطعام خاصة الحلوى أكثر من غيره، لتعويض صيام أكثر من 15 ساعة طوال النهار.
ولتجنب الوزن الزائد، تقدم مروة نوح، أخصائي التغذية العلاجية بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في فقدان الوزن خلال الشهر الكريم، أو على الأقل عدم الزيادة في الوزن بشكل كبير.
قالت خبيرة التغذية، لمنصة «الناس.نت» إنه يجب ألا يزيد طعامنا عن كميته المعتادة قبل رمضان، بالإضافة إلى اتباع نصائح الصيام المتقطع، والتي ساعدت الكثيرين حول العالم في إنقاص وزنهم، والذي يعتبر مشابه بشكل كبير إلى صوم رمضان، وهو الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، شريطة الالتزام بالأكل الصحي خلال فترة الإفطار .
وأكدت مروة نوح أنه من الأفضل تناول وجبة خفيفة على الإفطار، مثل التمر والشوربة وقطعة من السمبوسك أو البروتين، ثم تناول وجبة أخرى بعدها، وتنصح بعدم المبالغة في تناول التمور لما تحتويه على كمية من السكريات.
وتضيف نوح أن الوجبات الخفيفة بشكل متقطع هي أفضل للجسم من وجبة ضخمة مرة واحدة، وأن هذا الأسلوب يساعد الجسم على النزول في الوزن، كما تنصح نوح بالابتعاد عن المقليات واستخدام الـ«آير فراير» أو مسحة من الزيت خلال الطهي.
الماء.. كلمة السر
وتنصح أخصائية التغذية العلاجية بكثرة شرب الماء في الفترة بين الإفطار للسحور، والابتعاد عن المواد المقلية وكثيرة الدسم، مثل الحلوى. كما يفضل تناول العصائر بلا سكر أو بكمية قليلة جدا للاستفادة القصوى من العصائر فهي منعشة وتساعد على الارتواء ومليئة بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، وتساعد في التخلص من السموم.
وتضرب نوح المثل بأن قطعة بمقدار نصف حجم الكف من الحلوى الشرقية مثل الكنافة تقدر بـ500 سعر حراري، أي بمعدل وجبة كاملة.
كما تنصح أخصائي التغذية العلاجية بتناول كميات مناسبة للمياه لتعزيز المناعة والمساعدة في التخلص من السموم.
وينصح خبراء التغذية بتناول الزبادي في وجبة السحور، لما له من قدرة على منع الشعور بالجوع والعطش، وكذلك التخلص من الكرش، إذ يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المتفرقة، وخاصة منطقة البطن، مما يمنح الفرصة لظهور وإبراز عضلات الجسد.
ويساعد الزبادي على فقدان الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وذلك بسبب احتواء الزبادي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فإن تناوله يساعد على إنقاص الوزن الزائد، كما أنه من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم اللذان يساعدان على تحفيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تقليل الشهية.
ويفضل الابتعاد عن مصادر الكافيين، مثل الشاى والقهوة، واستبدالها باللبن أو الكاكاو باللبن، أو العصائر الطبيعية. كما ينصح ببذل المجهود الحركي أو ممارسة رياضة مناسبة خاصة في فترة ما قبل الإفطار، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين.
