يتزامن حلول شهر رمضان الكريم، مع ارتفاع درجات الحرارة، وبلوغ الطقس الصيفي. وفي فصل الصيف يفقد الجسم كمية كبيرة من سوائله بسبب العرق، ولذلك فإن شعور العطش في نهار رمضان؛ من أكثر الأمور المرهقة للصائمين.
اقرأ أيضًا: فوائد رائعة للفواكه المجففة.. ستحبها أكثر في رمضان
يُقدم الدكتور محمد رحيم، أخصائي التغذية العلاجية، لمنصة «الناس. نت»، بعض الإرشادات التي يمكن من خلال اتباعها في فترتي الصيام والإفطار؛ تقليل الشعور بـ العطش في نهار رمضان والآثار الناجمة عنه. وخاصة وأن فترة الصيام تمتد لأكثر من 15 ساعة يوميا.
شرب الماء
ينصح بكثرة شرب الماء بكثرة خلال فترة الإفطار بالتوزيع على تلك الساعات، بمعدل لا يقل عن 3 لتر يوميا، والحفاظ على الجسم رطبا، وهذا لا يعني الإفراط المبالغ فيه في تناول الماء عن حاجة الجسم، فضلا عن تناول العصائر والمشروبات الباردة والساخنة المناسبة.
تجنب الكافيين
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة والشاي من المشروبات التي تحفز عملية خروج المياه من الجسم، ما يسبب الشعور بالعطش والجفاف، لذلك ينصح بتقليل تناولهم خلال فترة المساء، ومحاولة الابتعاد عنهم في فترة السحور.
تناول الألياف
ينصح بتناول الألياف من الفواكه والخضروات والتي تحتوي على كميات من المياه، وكذلك تبقى في المعدة لفترة طويلة، مثل الخيار والطماطم والبقدونس من الخضروات، أو البطيخ والكنتالوب من عالم الفاكهة، كما ينصح بتناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، لأن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بـ العطش في نهار رمضان.
اقرأ أيضًا: لا مكفوفون ولا مبصرون.. 6 ملايين مصري يواجهون معاناة «النظر الواضح»
لا للأملاح والمواد الحارة
ينصح بالابتعاد عن كميات الأملاح في وقت من السحور، لأنه يزيد من الشعور بالعطش، وكذلك عن الأطعمة الحارة في السحور، مثل المخللات والفلفل الحار، لأنها تزيد من العطش، كما ينصح رحيم مرضى السكر والضغط باستخدام ملح طبي، وتناول الأكلات التي تمد الجسم بالمياه وترك نصف ساعة بين السحور وآذان المغرب وتجنب المجهود العضلي في الأيام الأولى من الشهر الكريم.
الزبادي والخيار
وذكر أخصائي التغذية العلاجية، أن السحور بالزبادي وتناول الخيار بعد تقشيره يساعد في محاربة العطش كما ينصح بتناول الجبن قليلة الملح لتجنب الشعور بالعطش في نهار شهر رمضان.
سحور خفيف
يُنصح بتناول وجبة سحور خفيفة وليست دسمة، مثل الفول الزبادي والبيض، والابتعاد عن تناول وجبة كبيرة، لأن الوجبات الضخمة تزيد من الشعور بالعطش، كما ينصح بتناول كميات ماء مناسبة خلال السحور، فضلا عن تناول العصائر والمشروبات، من تلك المشروبات هي الكاكاو، حيث أن تناول الكاكاو على السحور، وذلك لأنه يقي من العطش لفترات طويلة.
اقرأ أيضًا: الموسيقى التي نحبها.. كيف تغير أجسادنا وذاكرتنا وصحتنا النفسية للأفضل؟
تأخير السحور
لتجنب العطش، ينصح بالعمل بنصيحة النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) وهي تأخير وجبة السحور إلى ما قبل أذان الفجر بفترة صغيرة، والذي قد يقلل من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
تجنب المجهود العضلي في الأيام الأولى
كلما أمكن الابتعاد عن المجهود الكبير في الأيام الأولى، وكذلك تجنب التعرض المباشر لحرارة الشمس كلما أمكن، كما لا ينصح بالتركيز على التمارين الرياضية أو الأنشطة التي تتطلب بذل مجهود كبير لأنها تتسبب في تعرق الجسم واحتياجه للماء.
الاستحمام بالماء الفاتر بالنهار
ينصح بالاستحمام بالماء لترطيب الجسم من الخارج، خصوصا في حالة الشعور بالإجهاد، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس.
تجنب الحلوى
ينصح بالابتعاد عن الحلوى على وجبة السحور، مثل الكنافة والقطايف وغيرها من الحلوى الرمضانية، وذلك لأن تناولها يسبب الشعور بالعطش، وينصح باستبدالها بالفواكه، وتناول الحلوى من الأفضل أن يكون في الفترة بين الإفطار والسحور.
