يتغير حال الجسم مع التقدم في العمر، بسبب التغيرات التي تحدث على مستوى الخلايا والأعضاء. ومؤخرًا؛ دعا بعض الأطباء إلى المحافظة على عادة يومية بسيطة، تفيد في المحافظة على شباب العضلات والمفاصل الرئيسية، والتغلب على ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
وحسب صحيفة «daily mail» البريطانية؛ حذر بعض الأطباء من التوقف عن صعود الدرج بشكل يومي، سواء في المنزل، أو في أية بناية. وأشاروا إلى أن الاعتماد على المصاعد في سن مبكر يساعد على ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، وتعرف بظاهرة «سيقان الطابق الواحد». ويقصد بسيقان الطابق الواحد، أي الضعف التدريجي لعضلات الساق، والذي يظهر غالبًا في الأشخاص الذين انتقلوا إلى مسكن من طابق واحد أو بالطابق الأرضي ويعيشون دون صعود الدرج بشكل دوري.
اقرأ أيضًا: أوميجا3.. السر وراء تقليل أعراض الاكتئاب والشيخوخة
وفي سياق متصل؛ كشفت دراسة يابانية أجريت عام 2018 و نُشرت في دورية BMC Geriatrics، أن وجود سلالم في المنزل يبدو أنه يساعد في كبح التدهور الجسدي المرتبط بالعمر. وأوضحت الدراسة أن مقدار تأثير المنزل بشكل مباشر في حدوث أي تدهور جسدي موضوع دراسة، وشملت أكثر من 6000 شخص تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ممن كانوا يعيشون في مسكن من طابق واحد، أو منزل يمكن الوصول إليه عن طريق المصعد، أو منزل به درج مرتفع، على مدار 3 سنوات.
وأكدت فيكتوريا ريندل، أخصائية العلاج الطبيعي في ديفون، والمتخصصة في علاج المرضى المسنين إنه عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الأنشطة المعتاد.. توقف من شأنه أن يفقد القدرة على القيام بها.
ولمعالجة مثل هذه الظواهر تقول «ريندل»: «بدلاً من معالجة المشكلات الأساسية مثل تصلب العضلات أو ضعفها، فإن هناك اعتقادا خاطئا بأنها نتيجة للتقدم في السن. ولكن الصحيح هو أنه يمكن معالجة هذه الأمور في كثير من الأحيان. إن رؤية طبيب يمكنه العمل على ما يعمل أو لا يعمل والحفاظ على نشاط الشخص قدر الإمكان كأمر أساسي».
اقرأ أيضًا: البشرة الدهنية.. إفرازات مزعجة ويمكن إصلاحها بسهولة
وتضيف «ريندل: «يحدث بعض التراجع عندما يتقدم الشخص في العمر، ولكن العديد من مشكلات الحركة ترجع إلى عادات الحركة السيئة التي تتطور على سبيل المثال لدى من يتعرضون لمشكلة في الظهر أو لإصابة سيئة ولكن تبقى العادات السيئة بعدما يتم حل المشكلة المسببة للألم».
«عادة ما يفتقر هؤلاء الأشخاص إلى الحركة بشكل مستمر ونشط». هكذا تقول الدكتورة كارولين جريج، المتخصصة في أمراض الشيخوخة العضلية الهيكلية والصحة في جامعة برمنجهام. موضحة أن ذلك يعزز مخاوف محددة تتعلق بتسارع التراجع لأعراض الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: دراسة بريطانية حديثة: هل يمكن مواجهة الشيخوخة من خلال بلازما دم الشباب؟
وفي نفس السياق أوضحت «جريج» أن صعود السلالم طريقة جيدة جدًا للحفاظ على قوة العضلات أو تحسينها. فإذا كان هناك عدد كبير من درجات السلم، فإنه يوفر أيضًا تمرينا رياضيا غير متعمد أيضًا.
كيف تصعد الدرج بطريقة صحيحة؟
يوصي الخبراء في هذا الشأن بأنه عندما تبدأ في تمارين صعود الدرج بالشكل الصحيح، يجب أن تبدأ ببطء على الشكل التالي:
1- ابدأ بجلسة مدتها 10 دقائق 3 مرات أسبوعيا.
2- عندما تبدأ في صعود الدرج لأول مرة انتبه لأي ألم قد تشعر به في الركبتين أو الظهر أو الوركين أو الكاحلين.
3- بمرور الوقت قم بصعود الدرج مدة تصل إلى 30 دقيقة.
4- ابدأ روتين صعود الدرج الخاص بك عن طريق الإحماء أولا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
