يعتبر فقدان الوزن مصدر قلق كبير لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وقد يعود ذلك إلى وجود قيود تمنعهم من ممارسة الرياضة . إلا أن اختيار نظام غذائي كامل يعتمد على العصائر المغذية قد يساعدهم على التخلص من الوزن بسهولة.
وبحسب ما نشره موقع “هيلث لاين”، تحتوي بعض أنواع العصير على نسبة عالية من السكر وألياف قليلة، مما يزيد من عدد من السعرات الحرارية التي يتم تناولها بما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. وهو ما ينطبق أيضا على العديد من العصائر المحفوظة.. فغالبًا ما تكون مليئة بالسكر والنكهات الإصطناعية والمواد الحافظة.
عصير الكرفس
عصير الكرفس من بين هذه العصائر لهذا النوع من الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة .. سعرات مغذية وهي مثالية لفقدان الوزن وحرق الدهون.
كما لا يعطي طاقة فورية فحسب، بل يمنع أيضًا جفاف الجسم. نظرًا لأن الألياف يتم عصرها تمامًا ، فإنها تجعل العصير سهل الهضم ويمكن استهلاكه عدة مرات يوميًا.
عصير الرمان
ومن العصائر الأخرى نذكر عصير الرمان والذي يعد لذيذًا ومنعشًا، بالإضافة إلى كونه مشروبًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية. يسهم تناوله في فقدان الوزن. فضلا عن منع ارتفاع السكر في الدم ويقلل الشعور بالجوع.
عصير البنجر
أما عصير البنجر فعادة مايتناوله الرياضيون أكثر بهدف تعزيز أدائهم، لأنه يحتوي على مركبات مفيدة مثل النترات الغذائية. ويمكن أن يساعد النترات الغذائية في زيادة كفاءة العضلات والقدرة على التحمل، وكذلك تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
عصير الليمون والزنجبيل
عصير الليمون والزنجبيل الأخضر هو الآخر من العصائر التي تساعد على فقدان الوزن تدريجيا. ويفضل مزجه مع الكثير من الثلج في الخلاط لإضافة زينج إلى العصير. كما يساعد الليمون في إضافة نكهة إلى المشروب فضلا عن منح بعض مضادات الأكسدة الإضافية.
اقرأ أيضا:«نصائح هامة» لمواجهة الموجة الحارة التي تضرب البلاد
ووفق عدة دراسات صحية عن الزنجبيل الذي يمنح زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن . فعادة مايفضل تحضير العصير من خلال إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل المقشر وبعض عصير الليمون الطازج وكوب واحد (30 جراما) مع قليل من السبانخ النيئة.
عصير الخضروات
وإضافة إلى ذلك, هناك عصير الخضراوات وعلى الرغم من أن المكونات الدقيقة للعصائر الخضراء يمكن أن تختلف، إلا أن معظمها يتميز بالخضراوات الورقية مثل الكرنب أو السبانخ أو الملفوف. مكونات غنية بالألياف وقليلة السكر ومليئة بمضادات الأكسدة المضادة للإلتهابات.
اقرأ أيضا:تعاني من التهاب القولون؟.. احذر هذه الأغذية
وبحسب خبراء الصحة إن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يكون مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم أو تقليل خطر زيادة الوزن بمرور الوقت.
عصير التفاح والكرنب
وفي سياق متصل يمكن أن يكون عصير التفاح والكرنب بديلاً صحيًا وعالي الألياف لعصائر الفاكهة السكرية المحفوظة. حيث يساعد الكرنب على استقرار مستويات السكر في الدم بعد الوجبات في كل من البشر والحيوانات. فيما يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية .
كما كشفت عدة أبحاث علمية أن تناول التفاح يرتبط بزيادة فقدان الوزن وتحسين جودة النظام الغذائي للأطفال والبالغين.
عصير البطيخ
وإلى جانب هذه العصائر فهناك عصير البطيخ المتميز بمذاقه الحلو وتأثيره المنعش والمغذي لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، فضلا عن انخفاض سعراته الحرارية ما يساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع .
وهو يعتبر مصدرًا رائعًا للمغذيات المفيدة صحيًا للقلب مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الداعمة للمناعة.
اقرأ أيضا:ارتفاع معدلات السمنة.. أطباء يؤكدون: الصيام المتقطع هو الحل
عصير الجزر
أما عن عصير الجزر والذي يعرف بالمشروب كثيف التغذية، لاحتوائه على الكثير من فيتامين “أ” والكاروتينات الصحية الأخرى في كل حصة. ويساعد أيضًا مزجه بدلاً من عصره في زيادة نسبة الألياف التي يتم تناولها، بما يعزز الشعور بالامتلاء والمساعدة في تنظيم الشهية كما يقلل من الوزن.
ولايتطلب صنع هذه العصائر مجهودا كبيرا ,حيث يمكن إعدادها في المنزل. مع مراعاة الإحتفاظ بكمية أكبر من الألياف حتى تساعد في تعزيز الشعور بالإمتلاء والشبع وفقدان الوزن أيضًا.
