30 دقيقة من التمارين الرياضية.. هل تكفي للوقاية من مخاطر الجلوس لفترة طويلة؟
ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي يجب أن يقوم بها كل فرد يوميًا ليتمتع بصحة جيدة. لذلك ينصح الأطباء بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل يوميًا، أو ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع. ورغم أن 30 دقيقة تمثل 2% فقط من اليوم، يهمل معظم الناس في تخصيص وقت لازم لممارسة الرياضة.
التمارين اليومية
دراسة جديدة كشفت أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا، لا تكفي للتغلب على المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة، وكشفت أنه مع التوازن الصحيح للوقت بين التمرين والحركة، فقد يكون من الممكن مكافحة سلبيات الجلوس، خاصة وأن هناك الكثير من الأبحاث تؤكد أن الجلوس يضر الصحة من نواحٍ عديدة.
في هذه الدراسة التي نشرها موقع Science Alert، وتبين بالفعل أن 30 دقيقة من التمارين اليومية تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 80% لأولئك الذين يقضون أقل من 7 ساعات في اليوم جالسين، لكن في المقابل لم يكن لها التأثير نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يقضون ما بين 11 و12 ساعة في اليوم جالسين.
كما يمكن أن يمارس شخص واحدٌ الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة، ويتحرك طوال اليوم لمدة 6 ساعات تقريباً للقيام بأنشطة مثل الأعمال المنزلية أو المشي إلى العمل، ولكن يقضي نحو 10 ساعات يومياً جلوساً، وسيكون لديه خطر الموت نفسه مثل الشخص الذي يمارس 55 دقيقة يومياً، ويتحرك طوال اليوم لمدة 4 ساعات تقريباً، ويجلس لمدة 11 ساعة تقريباً.
وظائف تتطلب الجلوس
أما بالنسبة للكثيرين منا تتطلب وظائفه الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر في اليوم، فإن ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى جانب الأنشطة الخفيفة لبضع ساعات في المساء مثل الأعمال المنزلية أو أعمال الحديقة تعود بفوائد صحية ويمكن أن تعوض فاقد الجلوس.
وإذا كنت مقيماً في المنزل وعادةً ما تكون مشغولاً لدرجة عدم تمكُّنك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن التنقل طوال اليوم أثناء القيام بالمهام الأساسية مثل اللعب مع الأطفال أو توضيب البقالة يعزز الصحة بطبيعة الحال.
وتوصلت الدراسة إلى أن 6 دقائق من النشاط الخفيف تعادل دقيقة واحدة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة، لذلك ستحتاج إلى القيام بثلاث ساعات من النشاط الخفيف لتحقيق نفس فائدة 30 دقيقة من التمرين المكثف.
