الجميع معرضون للدخول في حالات الحزن والاكتئاب، إلا أن البعض قد يتحول معه الحزن إلى حالة مرضية مزمنة إذا لم ينحج في التخلص منه بشكل سريع، وفي ظل أزمة كورونا والتواجد في المنزل لفترات طويلة، زادت نسبة الإصابة بالاكتئاب الأمر الذي تطور في كثير من الأحيان إلى حد الانتحار.. في هذه السطور نعرض الفرق بين الحزن والاكتئاب وطريقة التخلص منهما.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
يقول الدكتور جمال فراويز، الخبير النفسي لـ«الناس.نت» أن الخوف الشكل البسيط الذي يتطور فيما بعد إلى اكتئاب، وهناك عدة طرق سلوكية للتخلص من الخوف على رأسها إلهاء النفس بأشياء تبعد الشخص عن الموضوع مصدر الخوف، سواء بالعمل أو الحديث مع أشخاص يحبهم، مشاهدة الأفلام، الابتعاد عن أشخاص متوقع أن يحدثوه عن الموضوع مصدر الخوف.
كما أن هناك بعض الأكلات التي يحبها المصاب قد يلجأ إليها لإزالة هذا الخوف، أو سماع أغنية يحبها، وهناك نوع آخر من العلاج وهو القيام بجلسات نفسية مع طبيب نفسي، والنوم على السرير لمدة 20 دقيقة، ثم فرد الجسم واغماض العينين لمدة 5 دقائق على الأقل، وتنفيذ هذه التجربة مرتين يوميًا.
اقرأ أيضًا: بعد الوصول لـ140 مليون مصاب.. تطبيق محمول لرصد المصابين بالاكتئاب
وأضاف الخبير النفسي أن الاكتئاب درجات، بداية من الحالة المتوسطة إلى الحالة أعلى من المتوسطة حتى الحالة الشديدة، الحالتين الثانية والثالثة تحتاج إلى عرض طبيب وعلاج فوري، أم الاكتئاب البسيط هو الخوف ويمكن التخلص منه بتغيير المكان الذي يتواجد فيه الشخص والسفر إلى مكان آخر يحبه مثل مكان به بحر أو مناظر طبيعية.
نماذج الحزن
ومن ناحية أخرى تقول أنيت تشايلدز، معالجة نفسية، أنه لا توجد طريقة صحيحة للتخلص من الحزن، ولكن هناك طرقًا معروفة يجب اتباعها، كما قسمت المصابين بالخوف والاكتئاب إلى مجموعة من النماذج الأولية منها النموذج الأصلي The Pilgrim، وينجذب هؤلاء نحو العلاقات الداعمة، مثل العلاج، أو الدعم القائم على الدين.
وأشارت إلى أنه يميل هؤلاء إلى إقحام قلوبهم وأرواحهم بالكامل في عملية الشفاء وتكوين علاقات عميقة وطويلة الأمد مع المساعدين في حياتهم.. قد يصل هذا النوع من الأشخاص إلى العلاج بسبب الخسارة .
أما النموذج القروي The Villager، والذي يوجد بشكل كبير في القرى لأن القرويين يحبون أن يكون لديهم نظام دعم قوي، ويميلون إلى امتلاك مجموعة أدوات لإدارة المشاعر، وبالنسبة للقرويين فإن أصعب جزء من الحزن المباغتة، كما أنهم يلجأون إلى العلاج لتقليل فرص المباغتة والوقوع في تحت أسر هذا الحزن.
اقرأ أيضًا:الخداع البصري.. كيف يغير الاكتئاب رؤيتنا إلى العالم؟
واعتاد القرويون على التعلم من التجارب السابقة، وأصبحوا يجعلون هدفهم أن يكونوا مستعدين لأي شيء قد يأتي، ويميلون إلى تقديم أمثلة جيدة للآخرين
والنموذج الأصلي الرائد The Pioneer، يضم الرواد والنخبة، لأنهم فاعلون ويميلون إلى استخدام الخسائر في حياتهم كوقود لدفعهم للخروج من ظلام الحزن في أسرع وقت ممكن، والحركة هي المفتاح لدمج الحزن في عالمهم، لذلك من المرجح أن يقوم الرواد بتجربة أشياء مثل التمارين والسفر وهوايات جديدة.
وهذا لا يعني أن الرواد يتجاوزون قسوة الخسارة بسرعة، بل إنهم يتحركون خلالها بشكل مختلف، ويمزقون أجزاء من خسارتهم في قطع صغيرة لتجنب الانغماس في مشاعر ثقيلة لفترة طويلة جدًا.
وهناك النموذج الأصلي المسافر The Voyager، والذي يحدث في حياة المسافرون ، لأن لديهم استعداد للجلوس في حزن بسبب ظروف الغربة، والسماح له بأخذهم إلى حيث يشاء، وهذا الاستعداد يجعل المسافرين يميلون ليس فقط إلى العثور على الضوء والانفراجة في رحلتهم الخاصة ولكن في بعض الأحيان لقيادة الآخرين بهذا الضوء أيضا.
اقرأ أيضًا:تسبب الاكتئاب.. نصائح للتعامل مع الحساسية الموسمية
