يعد عدم القدرة على إنقاص الوزن الزائد من أكثر المصاعب التي تواجه الأشخاص بعد بلوغ سن الأربعين، ويتطلب فقدان الوزن عند بلوغ سن الأربعين، بذل مجهود أكبر من المبذول في قبل بلوغ ذلك السن.
ويجب على الأشخاص البالغين، إضافة بعض تمارين القوة الإضافية وإتباع نظام غذائي صحي، لن تبدو في أفضل حالاتك
فحسب، بل ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.
ويعد السبب الأول الذي يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بعد سن الأربعين هو أن عملية الأيض تتباطأ كل عام، ما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة.
تناول الخضراوات..
وقدمت مجلة نقطة العلمية نصائح قد تساعدك في إنقاص الوزن. في البداية يجب عليك أن تضعا أسباب واضحة ورؤية تدفعك إلى إنقاص وزنك، أو التخلص من العادات السيئة.
ولنظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن فيجب أن يكون نصف طبقك مليئًا بالخضار، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.
وستساعد الخضراوات على تجنب الشعور بالجوع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
لا تنسى البروتين..
وفي كل وجبة، يجب أن يحتوي طبقك على حصة بروتين بحجم راحة يد، إلى جانب الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه الطازجة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة كلها خيارات جيدة.
قسم وجبتك…
قسم طعامك إلى ثلاث وجبات متوسطة الحجم وواحدة إلى وجبتين صغيرتين ستحافظ على استقرار مستويات السكر في دمك أثناء مكافحة الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
ويمكن أيضا ممارسة الصيام المتقطع، ومنها نظام 16: 8 الغذائي، الذي يقيد الأكل لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة.
الصيام المتقطع…
أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع لا يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في السيطرة على مرض السكري ومقدمات السكري.
تجنب الحلويات..
تجنب الحلويات للحصول على علاج حقيقي، فلا يمكنك تناول الكعك ومخفوقات الشوكولاتة كما فعلت في العشرينات من العمر وتتوقع أن تفقد الوزن.
من ناحية أخرى، يساعدك المشي السريع على التخلص من أرطال الوزن دون الشعور بالألم، أو التعرض للإصابة.
أخيرا يجب عليك ممارسة ركوب الدراجات أو مجرد الخروج والمشي، واستهداف ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا.
