إذا كنت تعاني من الأرق والاستيقاظ ليلا، ولا تستطيع العودة مرة أخرى إلى النوم، فعليك اتباع بعض النصائح الهامة.
ولكي تتغلب على تلك الأزمة لابد من معرفة السبب
الذي يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ ليلا، وهو عندما تكون متوترًا بشأن أحداث العمل أو الأسرة أو الحياة ، فمن المرجح أن تستيقظ قبل رنين المنبه في الصباح.
بحسب خبراء علم النفس العصبي فإن السبب في ذلك هو أن هرمونات التوتر لديك مرتفعة للغاية الأمر الذي يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ ليلا.
بدون أدوية.. نصائح سحرية للتغلب على الأرق
وعلى الصعيد الآخر من الطيف العاطفي، إذا كنت سعيدًا ومتحمسًا لشيء ما في اليوم التالي، فمن المحتمل أن تستيقظ مبكرًا.
إذا ما هي الوسيلة الأفضل للعودة للنوم مرة أخرى، عندما تكون مستيقظًا في الساعة 3 صباحًا على سبيل المثال، فإن أفضل ما يمكنك فعله للعودة إلى النوم هو التركيز على أنفاسك.
كل ما عليك فعله في هذه الحالة هو إدخال الهواء من خلال أنفك، وخروجه من فمك.
وبعد بضع دقائق، إذا لم يساعدك ذلك على النوم مرة أخرى، فيمكنك محاولة تدوين يومياتك عن الضغوط أو المشاعر التي تجعلك مستيقظًا، دون الإندماج كثيراً.
ولكن من المهم أيضًا أن تحافظ على رغبتك في النوم، لأنك تريد أن تظل هادئًا قدر الإمكان للعودة إلى النوم مرة أخرى.
وفسر عالم النفس العصبي، أن كتابة مخاوفك تساعدك على العودة للنوم مرة أخرى إذا كنت تستيقظ بسبب التوتر”.
فيما نصح بتشغيل الإضاءة المنخفضة والبدء في كتابة مخاوفك، فمن خلال تدوين مخاوفك، تشعر كما لو كنت تفرغ عقلك.
بالإضافة أنك تشعر أيضًا بتوتر أقل وخفة، مما يساعدك على النوم بسهولة مرة أخرى.
وإذا كنت من محبي تطبيق تأمل معين أو قراءة قصة نوم في تطبيق اليقظة، فيمكنك تجربة ذلك أيضًا.
