للهروب من الكرش.. اتبع تلك النصائح

الكرش واحد من أكثر الصفات الجسدية المؤرقة التي يسعى الجميع للهروب منها، والتي تسبب إحراجا كبيرا لصاحبها.

ومع دخول فصل الشتاء يبدأ العديد من الأشخاص في تناول كميات كبيرة من الطعام من اجل التغلب على درجة حرارة الجو المنخفضة.

وأيضا يصاب الإنسان بحالة من الخمول الشديد خلال فصل الشتاء ومع كقلة الحركة نكتسب مقدار كبير ايضا من الوزن.

ذلك الوزن الذي يكون في أغلبه دهون تتركز في منطقة البطن والأجناب مما يؤدي إلى ظهور البطن المرتفعة ونعاني بعد ذلك للتخلص منه.

فاكتساب الوزن من الممكن أن يكون أمرا سهلا ولكن التخلص من الوزن الزائد يحتاج إلى مجهود كبير ورياضة والسيطرة على الطعام.

نصائح للتخلص من الكرش

وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي الخاص بنا من أجل حماية جسمنا من ظهور الكرش.

وقدم موقع « Eat This Not That» مجموعة من النصائح التي يجب اتباعاها من أجل الحصول على بطن مسطحة وتجنب الكرش.

تناول المياه

تناول المياة بكميات كبيرة من الممكن أن يكون من أكثر النصائح التي تفيد الجسم بشكل عام وليس منطقة البطن فقط.

وقالت سامانثا ماكني إن شرب الماء بكميات كبيرة سيقلل من تناولنا للمشروبات الغازية والقهوة والمشروبات التي تحتوي على السكر.

وبالتالي يمكننا أن نقلل مقدر كبير من السعرات الحرارية التي ستدخل إلى جسمنا ويمكن أن تضره.

الاعتماد على البروتين

من أكثر الأطعمة التي يمكن أن تمنحنا بطن مسطحة وتبعدنا عن تناول المواد الغذائية المليئة بالدهون.

وكذلك يمكن للبروتينات أن تجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم وبالتالي تقليل الوقت بين الوجبات وتقليل مقدار الطعام.

الخضروات

ونصح التقرير بضرورة الاعتماد على نظام غذائي مليء بالخضروات حيث يجب علينا أن نتناول 7 أكواب من الخضروات يوميا.

وقال التقرير إن تناول الخضروات يعد من الأشياء الضرورية من أجل الحصول على عضلات بطن مميزة.

تناول الطعام بشكل أبطاء

 

مضغ الطعام بشكل جيد يساعدك على إبقاء معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة وأيضا هضم الطعام بشكل جيد.

وبالإضافة إلى ذلك تناول الأكل ببطء والمضغ الجيد له يمنع امتلاء البطن بالغازات وحدوث الانتفاخات المزعجة.