أسوأ العادات التي تعزّز دهون البطن.. بينها الأطعمة قليلة الدسم ومشروبات الدايت
تُعدّ دهون البطن من أكثر الدهون صعوبة في الذوبان، خاصة مع نمط الحياة السريع، وتناول الطعام ليلاً بعد يوم عمل مرهق. ورغم أن كثيرين يحاولون الالتزام بأنظمة غذائية مختلفة، فإن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب الأساسي وراء تراكم هذه الدهون دون أن نلاحظ.
فيما يلي أبرز العادات التي تزيد دهون البطن وتُصعّب التخلص منها:
1. تناول الطعام مع التشتّت
تصفح الهاتف أثناء الأكل يدفعك لتناول كميات أكبر دون شعور بالشبع. التركيز في الطعام والاستمتاع بنكهاته يقلّل من فرص الإفراط في تناوله.
2. تناول الطعام بسرعة
يحتاج الدماغ نحو 20 دقيقة ليستقبل إشارة الشبع. الأكل السريع يؤدي إلى تناول كمية أكبر من حاجة الجسم، ما يساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
3. قلة النوم
تشير دراسات إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من 5 ساعات يومياً يكتسبون دهوناً في البطن أكثر من غيرهم. كما أن النوم لأكثر من 8 ساعات قد يؤدي إلى التأثير ذاته. النوم المتوازن هو الأفضل.
4. تناول الطعام في وقت متأخر
تناول العشاء قبل النوم مباشرة يعرقل عملية الهضم ويقلّل من قدرة الجسم على الحرق. يُفضل تناول الوجبات المسائية مبكراً.
5. الخبز الأبيض والحبوب المكرّرة
الحبوب المكرّرة تفتقر إلى الألياف بطيئة الهضم، ما يرفع مستوى السكر في الدم ويزيد الوزن مع مرور الوقت. الأفضل اختيار الحبوب الكاملة.
6. مشروبات الصودا الدايت
رغم أنها تبدو خياراً قليل السعرات، فإن المحليات الصناعية—مثل الأسبارتام—مرتبطة بزيادة دهون البطن. الماء يبقى الخيار الأكثر أماناً.
7. عدم انتظام الوجبات
تجاوز الوجبات، وخاصة الإفطار، يبطّئ عملية الأيض ويرفع احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. وقد تبيّن أن تجاهل وجبة الإفطار يزيد خطر السمنة بمقدار أربعة أضعاف ونصف.
8. الأطعمة قليلة الدسم
غالباً ما تحتوي هذه المنتجات على كميات كبيرة من الكربوهيدرات لتعويض نقص الدهون، مما يرفع الدهون الثلاثية ويزيد تراكم الدهون في البطن.
9. التدخين
إحدى آثاره الجانبية أنه يساهم في زيادة الدهون الحشوية في منطقة البطن.
10. استخدام أطباق كبيرة
الطبق الكبير يشجعك على تناول كمية أكبر حتى وإن شعرت بالشبع. استخدام طبق أصغر يساعد في التحكم بالكميات.
11. التوتر المستمر
ارتفاع هرمون الكورتيزول نتيجة التوتر قد يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية في البطن. ويمكن لتمارين الاسترخاء—مثل التنفس العميق والتأمل—أن تساعد في تخفيف التوتر وتقليل أثره.
دهون البطن ليست دائماً نتيجة الإفراط في الطعام، بل قد تكون انعكاساً لعادات يومية بسيطة تتكرر دون أن نلتفت إليها. تصحيح هذه العادات خطوة أساسية نحو نمط حياة صحي وجسم أكثر توازناً.
